如何利用健身器材练出宽大肩膀

发布者: 发布时间:2019/1/4 17:24:43 阅读:次 【字体:

健身房局部锻炼,锻炼方式都是因人而异的,今天教你如何利用健身器材练出宽大肩膀,让你的体形看起来更加优美,拥有完美曲线!!

锻炼宽厚的肩膀有一个最重要的动作:大重量杠、哑铃推举。这个动作可以说是练肩的”动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。

先做1–2组,每组15–20次的热身组成,然后进入正式组。采用逐加重量法,每一组12次,第二组10次,第三组8次。如果你不畏惧大重量,且已达到中级训练阶段,则可试举极限重量。每一组3–4次,第二组1–3次,建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖,则说明你已竭尽全力,效果好极了!同时注意不要过头了,否则事与愿违。

采用站姿身体容易平衡,翻举哑铃时能借助腰、腿力量,避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿,则重量应相应调整,下限以6次为准,否则提拉哑铃时肩关节负担过重。

在大量的训练中不难发现杠铃和哑铃还是有区别的:哑铃是点支撑,活动的自由度更大,对三角肌的圆度塑形效果好,且能放得更低,呼吸更充分、顺畅,对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握,与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量,但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说,两种练习要交替采用,才可以获得更全面的效果。

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