老年人冬季健身的四个讲究

发布者: 发布时间:2017/4/14 17:29:02 阅读:次 【字体:

 重庆健身器材提示老年人冬季健身要顺应自然的变化,掌握科学方法,为了确保冬季锻炼安全有效,要注意以下几点:

一、热身要充分

冬季寒冷,不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前,尤其是在室外,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

二、时间要恰当

寒冬季节起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多呆一会儿,活动活动筋骨,以适当加快血液循环,并逐渐适应周围寒冷的环境。研究表明,人体在凌晨至早上8时血液黏度显著增高,老年人运动应避免在清晨8时以前,冬季健身的时间一般应选在14时至19时。

三、环境要舒适

在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。

四、方法要适宜

谨防超负荷锻炼。适宜的活动是增进体质,预防感冒的重要手段。超负荷锻炼,机体过度疲劳,抵抗力下降,细菌和病毒便乘虚而入,容易引起感冒。冬季健身必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。室外运动不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒,选择项目不宜过多,只要长期坚持,便会受益无穷。

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