健身器材使用注意事项

发布者:重庆市永强体育设施有限公司 发布时间:2016/6/11 12:02:30 阅读:次 【字体:
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1、跑步机:锻炼人体髋关节、膝和腰部肌群的力量以及活动度,同时有助增强心肺功能和调节功能。注意事项:双手要紧握横杠,防止摔伤,双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
 
2、组合单杠:增强人体上肢及背部肌肉力量,增加肩关节、肘关节、腕关节等上肢肌群的柔韧性与灵活性。注意事项:双手要紧握横杠,防止摔伤
 
3、大转盘:锻炼肩、肘、腕等关节。注意事项:用力均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。
 
4、太空漫步机:增强人体下肢力量,提高有氧运动。注意事项:不宜太快。
 
5、蹬力气:增加腿部肌肉力量及下肢的运动力量。注意事项:禁止儿童使用。
 
6、平衡滚筒:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡能力及协调能力。注意事项:紧握横杠,待平衡滚筒不动或静止时,才能上、下器械,运动时要缓慢,然后逐渐加快。
 
7、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉。注意事项:扭转腰部时幅度不宜过大,手不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
 
8、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。注意事项:力量适中,动作要先由缓到快。
 
9、跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡能力。注意事项:两手紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
 
11、划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量。注意事项:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
 
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