常见的几种错误健身知识

发布者:重庆市永强体育设施有限公司 发布时间:2015/6/3 15:46:54 阅读:次 【字体:

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进入健身房,如果缺乏科学的训练知识和正确的训练手段,不仅不会锻炼身体,反而会对身体造成一些损害。

    错误一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动  大部分人认为锻炼身上某个部位的肌肉或减掉身上某个部位的脂肪,就对某个部位进行锻炼,从而脂肪就会消耗掉。实际上,不论你进行何种运动,消耗的是整个身体的脂肪而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 

    错误二、健身项目太过专—,大多数人认为只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来,于是长期重复着相同的健身动作,结果是事倍功半。不管是力量训练还是有氧训练,身体都会所做的动作产生适应。如果,每天重复相同的动作,身体已经慢慢适应,虽然消耗了同样的能量,却难以达到相同的运动效果。当然,健身项目也不必更换得太过频繁。

    错误三、不能持之以恒,研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。科学家指出,天天锻炼最有效。

    错误四、减肥锻炼时必须流大汗,流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。 

    错误五、锻炼计划太过杂乱,这类型属于图一时新鲜(冲动型),刚开始几乎什么都要尝试,跑步、举铁、有氧操等。但一个周下来并没有瘦几斤,于是热情就开始减退。

    错误六、不敢补充热量,运动过后不敢补充热量,其实就是害怕反弹。其实,结束力量训练后大约一个小时的时间内,不管摄入多么高热量的食物,脂肪几乎不会增长。相反,在这期间,肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。

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