常见的几种错误健身知识

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进入健身房，如果缺乏科学的训练知识和正确的训练手段，不仅不会锻炼身体，反而会对身体造成一些损害。

    错误一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 　大部分人认为锻炼身上某个部位的肌肉或减掉身上某个部位的脂肪，就对某个部位进行锻炼，从而脂肪就会消耗掉。实际上，不论你进行何种运动，消耗的是整个身体的脂肪而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 

    错误二、健身项目太过专—，大多数人认为只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来，于是长期重复着相同的健身动作，结果是事倍功半。不管是力量训练还是有氧训练，身体都会所做的动作产生适应。如果，每天重复相同的动作，身体已经慢慢适应，虽然消耗了同样的能量，却难以达到相同的运动效果。当然，健身项目也不必更换得太过频繁。

    错误三、不能持之以恒，研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。科学家指出，天天锻炼最有效。

    错误四、减肥锻炼时必须流大汗，流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。 

    错误五、锻炼计划太过杂乱，这类型属于图一时新鲜（冲动型），刚开始几乎什么都要尝试,跑步、举铁、有氧操等。但一个周下来并没有瘦几斤，于是热情就开始减退。

    错误六、不敢补充热量，运动过后不敢补充热量，其实就是害怕反弹。其实，结束力量训练后大约一个小时的时间内，不管摄入多么高热量的食物，脂肪几乎不会增长。相反，在这期间，肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。

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