春季户外运动注意事项

发布者: 发布时间:2013/9/25 14:34:17 阅读:次 【字体:

进入春季之后,参加各种户外运动的市民都在增加,同时受到运动伤害的人也在逐步增加,实在良多受伤的人都是预备流动没有做好造成的。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。热身非常重要,稍微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要流动开。

运动形式的选择。年青人可选择跑步、登山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。时间最好选择在日出之后,由于日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。则应该选择慢走来流动身体,然后再进行有氧运动。

年青人可以在运动前慢跑,流动脚腕、膝关节来作预备,预备流动应该在30分钟到40分钟之间。运动前要做预备流动,运动后要做收拾整顿运动。在这种状态下进行户外流动,健身效果长短常不错的。

地点与时间的选择。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜。要跟着天气的变化、运动量的大小而增减衣服。运动时要留意自我保护,适度的锻炼会使人精神痛快、情绪丰满、食欲旺盛、睡眠良好。人们可根据各人春秋、体质、健康状况的不同来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。

春天,人们身体器官的流动开始加剧,体能上的贮备也将逐渐开释出来,体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。 有氧练习的时间不要过长,假如一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后轻微休息一下再继承,不要持续进行大运动量高强度的流动。

意外的防治。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。春季冷暖交替,天气多变,所以春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像排行亵服、户外鞋、登山鞋等。春季运动要考虑节气特点。

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